Comment retrouver son calme quand le mental ne s'arrête jamais ?
Vous connaissez peut-être cette sensation.
La journée est terminée. Vous avez enfin un moment pour vous. Vous vous asseyez, vous essayez de vous détendre… mais votre cerveau, lui, semble avoir décidé de poursuivre sa journée.
Vous repensez à cette conversation au travail. À ce que vous devez faire demain. À ce que vous avez oublié aujourd’hui. Une pensée en entraîne une autre et, alors que votre corps réclame du repos, votre esprit continue de fonctionner à plein régime.
Comment retrouver son calme lorsque notre cerveau refuse de s'arrêter ?
La première chose à comprendre est peut-être contre-intuitive : chercher à arrêter ses pensées à tout prix n’est pas forcément la meilleure solution.
Pourquoi est-il parfois si difficile de retrouver son calme ?
Imaginez que vous rouliez toute la journée à 100 km/h.
Travail, téléphone, messages, famille, décisions, informations, réseaux sociaux, rendez-vous, obligations…
Puis vient 22 heures.
Vous fermez votre ordinateur, vous vous installez sur votre canapé et vous demandez à votre cerveau :
« Maintenant, détends-toi. »
Mais notre fonctionnement intérieur ne possède pas nécessairement un interrupteur ON/OFF.
Après avoir été sollicité pendant des heures, notre esprit peut continuer à anticiper, analyser, organiser et repasser certains événements de la journée.
Ce n’est donc pas nécessairement que vous êtes incapable de vous détendre.
Vous n’avez peut-être simplement jamais appris à accompagner volontairement votre esprit d’un état vers un autre.
Plus j'essaie de ne plus penser… plus je pense
Faisons une petite expérience.
Pendant quelques secondes, essayez de ne surtout pas penser à un éléphant rose.
Ne l’imaginez pas.
Ne pensez ni à sa couleur, ni à ses oreilles, ni à sa trompe.
Alors ?
Il y a de fortes chances qu’un éléphant rose soit apparu quelque part dans votre esprit.
Cette petite expérience illustre quelque chose d’intéressant : pour vérifier que nous ne pensons pas à quelque chose, nous devons déjà porter une partie de notre attention dessus.
C’est ce qui peut arriver lorsque nous nous répétons :
« Il faut que j’arrête de penser. »
« Il ne faut pas que je stresse. »
« Il faut absolument que je dorme. »
Nous finissons parfois par lutter contre notre propre fonctionnement mental.
Retrouver son calme ne signifie pas arrêter de penser
C’est probablement l’une des idées les plus importantes à retenir.
Être calme ne signifie pas avoir la tête vide.
Une pensée peut apparaître sans que vous soyez obligé de la suivre.
Imaginez vos pensées comme des trains entrant dans une gare.
Vous pouvez constater :
« Tiens, voici le train du travail. »
« Voilà celui de la réunion de demain. »
« Et voici celui de cette conversation qui m’a contrarié. »
Mais voir passer un train ne vous oblige pas à monter dedans.
Apprendre à retrouver son calme consiste notamment à développer cette capacité à observer ce qui se passe intérieurement sans être systématiquement entraîné par chaque pensée.
Votre cerveau n'est pas forcément votre ennemi
Lorsque notre mental tourne sans cesse, nous pouvons finir par lui en vouloir.
« Pourquoi est-ce que je suis comme ça ? »
« Pourquoi est-ce que je réfléchis autant ? »
« Pourquoi je n’arrive jamais à lâcher prise ? »
Et si nous changions de perspective ?
Notre cerveau possède notamment une formidable capacité à apprendre de nos expériences et à anticiper.
Imaginez une alarme incendie particulièrement sensible.
Son intention est excellente : vous protéger.
Mais si elle se déclenche chaque fois que vous faites légèrement griller une tartine, elle finit par devenir épuisante.
Certains automatismes mentaux peuvent fonctionner de manière comparable.
La solution n’est donc pas nécessairement de combattre votre cerveau, mais d’apprendre progressivement à mieux travailler avec lui.
Comment retrouver son calme rapidement ?
Avant même de parler d’auto-hypnose, vous pouvez expérimenter quelque chose de très simple.
Accordez-vous cinq minutes.
- Coupez les sollicitations
Posez votre téléphone.
Éloignez-vous quelques instants des écrans, des notifications et de tout ce qui réclame votre attention.
- Revenez à votre respiration
Ne cherchez pas nécessairement à respirer d’une manière particulière.
Commencez simplement par observer votre respiration.
Puis laissez-la progressivement devenir plus confortable.
- Portez votre attention sur votre corps
Observez quelques points de contact :
vos pieds avec le sol,
votre dos contre le fauteuil,
vos mains posées sur vos jambes.
Vous ramenez ainsi progressivement votre attention vers l’expérience présente.
- Laissez passer les pensées
Une pensée arrive ?
Vous n’avez pas besoin de la chasser.
Prenez-en simplement conscience puis revenez à votre respiration ou aux sensations de votre corps.
- Dirigez votre attention vers quelque chose d’agréable
Un souvenir.
Un paysage.
Une sensation.
Un endroit dans lequel vous vous sentez particulièrement bien.
Observez ensuite simplement ce qui change en vous.
Vous ne demandez plus brutalement à votre cerveau de passer de 100 km/h à zéro.
Vous l’accompagnez progressivement vers un autre état.
Et si nous pouvions apprendre à changer volontairement d'état ?
C’est ici que l’auto-hypnose devient particulièrement intéressante.
L’objectif de l’auto-hypnose n’est pas de supprimer toutes vos pensées ni de transformer votre cerveau en espace vide.
Elle permet plutôt d’apprendre à utiliser volontairement votre attention, votre imagination et vos ressources intérieures pour favoriser certains états.
Par exemple :
- retrouver davantage de calme ;
- prendre du recul ;
- mieux gérer certaines émotions ;
- favoriser la concentration ;
- renforcer la confiance ;
- préparer mentalement une situation importante ;
- faciliter la transition vers le sommeil.
Avec la pratique, vous apprenez progressivement à reconnaître vos états intérieurs et à agir davantage sur eux.
L'avantage de l'auto-hypnose : l'outil est toujours avec vous
C’est probablement ce qui me passionne le plus dans l’auto-hypnose.
Nous utilisons aujourd’hui énormément de ressources extérieures pour nous sentir mieux.
Applications, vidéos, musique, thérapeutes, coachs, livres…
Toutes peuvent avoir leur utilité.
Mais que se passe-t-il lorsque nous n’y avons pas accès ?
Avec l’auto-hypnose, votre principal outil reste disponible.
Cet outil, c’est vous.
Dans votre lit avant de dormir.
Dans votre bureau avant une réunion.
Dans le train.
Avant un examen.
Après une journée difficile.
Vous développez progressivement une compétence intérieure que vous pouvez mobiliser lorsque vous en ressentez le besoin.
Retrouver son calme, c'est aussi retrouver sa liberté intérieure
Finalement, la question n’est peut-être pas :
« Comment faire pour que mon cerveau arrête de penser ? »
Mais plutôt :
« Comment apprendre à ne plus être emporté par tout ce que mon cerveau produit ? »
Cette différence est essentielle.
Retrouver son calme ne consiste pas nécessairement à supprimer le bruit extérieur ou intérieur.
C’est développer la capacité de retrouver en soi un espace dans lequel on peut respirer, observer, prendre du recul et choisir plus consciemment la manière dont on souhaite avancer.
Et cela s’apprend.
Apprenez à retrouver votre calme grâce à l'auto-hypnose
Au Centre Aurora, je vous propose une formation de deux jours en auto-hypnose, accessible aux débutants et disponible en présentiel ou en ligne.
L’objectif n’est pas simplement de vous expliquer l’hypnose.
Vous allez la pratiquer.
Vous apprendrez progressivement à entrer en auto-hypnose, à utiliser vos ressources intérieures et surtout à devenir plus autonome dans votre pratique.
Parce que la meilleure technique est peut-être celle que vous pouvez emporter partout avec vous.