Hypnotiseur sommeil et insomnie
quand l’hypnose aide à retrouver le chemin du sommeil
Vous êtes fatigué toute la journée et, paradoxalement, lorsque vient enfin le moment de dormir… votre cerveau décide de se réveiller.
Les pensées s’enchaînent. Vous repensez à votre journée. Vous anticipez celle de demain. Vous regardez l’heure. Vous calculez combien d’heures il vous reste avant le réveil.
Et plus vous essayez de dormir, moins vous y arrivez.
Cette situation est familière à de nombreuses personnes souffrant de difficultés de sommeil ou d’insomnie.
Dans mon cabinet d’hypnose à Échandens, près de Lausanne et Morges, j’accompagne depuis plus de 15 ans des personnes confrontées à différentes problématiques, notamment au stress, aux ruminations et aux difficultés de sommeil.
L’hypnose peut être une approche intéressante pour apprendre à modifier certains mécanismes qui entretiennent les difficultés d’endormissement.
Pourquoi est-il parfois si difficile de s’endormir ?
Dormir est pourtant quelque chose que notre organisme sait naturellement faire.
Nous n’avons normalement pas besoin de réfléchir pour nous endormir.
Et c’est justement là que se trouve une partie du problème.
Nous ne pouvons pas nous forcer à dormir.
Essayez de vous donner l’ordre :
« Maintenant, dors ! »
Il y a de fortes chances que cela ne fonctionne pas.
L’endormissement nécessite au contraire de progressivement abandonner le contrôle, diminuer notre vigilance et laisser certains mécanismes automatiques prendre le relais.
Or, chez certaines personnes, le cerveau continue précisément à faire l’inverse.
Il surveille.
Il réfléchit.
Il anticipe.
Il analyse.
Il cherche des solutions.
Le corps est dans le lit, mais le cerveau continue sa journée.
Insomnie : quand vouloir dormir empêche parfois de dormir
Une personne qui dort normalement ne pense généralement pas beaucoup au sommeil.
Elle se couche et s’endort.
Lorsqu’une personne commence à rencontrer régulièrement des difficultés, quelque chose peut progressivement changer.
Elle commence à anticiper la nuit.
« Est-ce que je vais réussir à dormir ce soir ? »
« Et si je me réveille encore à 3 heures ? »
« Il faut absolument que je dorme, demain j’ai une journée importante. »
Le sommeil devient alors un objectif.
Puis parfois une inquiétude.
Et finalement presque une performance.
Un cercle peut progressivement s’installer :
augmentation de la vigilance
peur de ne pas dormir
difficulté à s'endormir
fatigue
inquiétude concernant la prochaine nuit
Plus la personne cherche à contrôler son sommeil, plus elle peut involontairement maintenir son cerveau dans un état peu compatible avec l’endormissement.
Pourquoi utiliser l'hypnose pour le sommeil ?
L’état hypnotique et l’endormissement ne sont pas la même chose.
Cependant, l’hypnose permet notamment de travailler avec l’attention, les représentations mentales, les sensations corporelles et certains automatismes.
Elle peut donc être utilisée pour apprendre à créer plus facilement des états favorables au repos.
Dans mon approche, l’objectif n’est pas simplement de vous faire écouter une voix jusqu’à ce que vous vous endormiez.
Je cherche plutôt à comprendre :
Qu’est-ce qui vous empêche de dormir ?
Car derrière le même symptôme peuvent se cacher des mécanismes très différents.
Toutes les insomnies ne se ressemblent pas
Dire « je dors mal » ne suffit pas à comprendre le problème.
Certaines personnes mettent deux heures à s’endormir.
D’autres s’endorment facilement mais se réveillent plusieurs fois pendant la nuit.
Certaines se réveillent systématiquement vers 3 ou 4 heures du matin et ne parviennent plus à se rendormir.
D’autres dorment suffisamment longtemps mais ont l’impression de ne jamais récupérer.
Et chez certaines personnes, le problème apparaît uniquement dans certaines périodes de stress ou dans certaines situations.
C’est pourquoi je ne crois pas beaucoup aux solutions identiques pour tout le monde.
Je préfère chercher le mécanisme qui entretient le problème chez la personne que j’ai devant moi.
Quand le cerveau refuse de s'arrêter
C’est probablement l’une des situations que je rencontre le plus souvent.
La personne se couche et son cerveau commence à réfléchir.
Elle rejoue certaines conversations.
Elle prépare mentalement la journée suivante.
Elle pense à son travail.
À sa famille.
À ses problèmes.
À ce qu’elle aurait dû dire.
À ce qu’elle devra faire.
Une pensée en entraîne une autre.
Et lorsque tout semble enfin se calmer, une nouvelle idée apparaît.
Dans cette situation, dire à quelqu’un :
« Arrête de penser »
est rarement très utile.
Essayez simplement de ne pas penser à un éléphant rose.
Il vient probablement d’apparaître dans votre esprit.
Je préfère apprendre à la personne à modifier la manière dont elle utilise son attention plutôt que de lui demander de supprimer ses pensées.
C’est une différence importante.
L'hypnose pour retrouver un état favorable au sommeil
Selon la problématique rencontrée, le travail hypnotique peut notamment chercher à favoriser :
- la diminution de l’activité mentale avant le coucher ;
- le relâchement des tensions physiques ;
- une meilleure gestion des pensées répétitives ;
- la diminution de l’anticipation anxieuse concernant la nuit ;
- la création de nouveaux automatismes associés au coucher ;
- l’apprentissage d’un état de détente ;
- une relation plus sereine avec le sommeil.
L’objectif n’est donc pas de « commander » au cerveau de dormir.
Il s’agit plutôt de créer les conditions lui permettant de refaire naturellement ce qu’il sait déjà faire.
Auto-hypnose et sommeil : devenir autonome
L’un des aspects qui me tient particulièrement à cœur dans mes accompagnements est l’autonomie.
Je ne souhaite pas qu’une personne pense qu’elle ne pourra dormir que si elle écoute un enregistrement ou si elle revient régulièrement dans mon cabinet.
Lorsque cela est adapté, j’enseigne donc également des techniques d’auto-hypnose pouvant être utilisées à la maison.
Cela permet notamment d’apprendre à reconnaître et modifier progressivement son état intérieur.
L’objectif est simple :
ne plus avoir besoin de lutter contre le sommeil, mais apprendre à l’accompagner.
Une séance d'hypnose pour dormir n'est pas simplement une séance de relaxation
C’est une confusion assez fréquente.
La relaxation peut évidemment être agréable et favoriser l’endormissement.
Mais l’hypnose permet d’aller plus loin lorsqu’il existe des mécanismes particuliers derrière les difficultés de sommeil.
Une personne peut par exemple être parfaitement détendue physiquement tout en continuant à réfléchir intensément.
Une autre peut ressentir une forme d’appréhension dès qu’elle entre dans sa chambre.
Une autre encore peut avoir développé l’habitude de se réveiller à une heure précise.
C’est pourquoi mon travail ne consiste pas simplement à faire relaxer la personne.
Je cherche à comprendre comment son problème fonctionne.
Puis nous travaillons sur ce mécanisme.
Combien de séances d'hypnose sont nécessaires pour l'insomnie ?
Il n’existe pas de nombre de séances valable pour tout le monde.
Cela dépend de la nature des difficultés, de leur ancienneté, des facteurs qui les entretiennent et de la situation personnelle.
Je préfère donc éviter de promettre :
« Votre insomnie disparaîtra en une séance. »
Une amélioration peut parfois apparaître rapidement. Dans d’autres situations, le travail nécessite davantage de temps ou doit s’inscrire dans une prise en charge plus large.
L’objectif reste cependant de rechercher le chemin le plus court raisonnablement possible vers davantage d’autonomie.
Insomnie : quand faut-il consulter un médecin ?
Toutes les difficultés de sommeil ne sont pas uniquement liées au stress ou aux pensées.
Certaines peuvent avoir une origine médicale ou être associées à d’autres troubles : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, douleurs, effets de certains médicaments, troubles psychologiques ou autres problématiques de santé.
Une insomnie persistante ou ayant des conséquences importantes sur la vie quotidienne mérite donc d’être discutée avec un médecin.
L’hypnose ne remplace pas un diagnostic médical.
Lorsqu’une autre prise en charge est nécessaire, elle peut éventuellement être utilisée en complément, selon la situation.
Hypnotiseur pour le sommeil à Lausanne : mon approche
Je pratique l’hypnose depuis plus de 15 ans et reçois aujourd’hui au Cabinet Aurora à Échandens, à proximité de Lausanne et Morges.
Au fil de mon expérience, je me suis formé à différentes formes d’hypnose ainsi qu’à la PNL, au coaching et à la préparation mentale.
Cette diversité me permet de ne pas imposer une méthode unique.
Lors d’un accompagnement pour des problèmes de sommeil, nous cherchons d’abord à comprendre votre manière de ne pas dormir.
Cette formulation peut sembler étrange.
Elle est pourtant essentielle.
Car lorsque nous comprenons comment un problème fonctionne, nous pouvons commencer à chercher comment le faire fonctionner autrement.
Retrouver le sommeil plutôt que le provoquer
Nous parlons souvent de « trouver le sommeil ».
Personnellement, je préfère parfois parler de retrouver le chemin du sommeil.
Parce que votre cerveau sait déjà dormir.
Vous l’avez fait des milliers de fois.
Le travail consiste alors moins à lui apprendre quelque chose de totalement nouveau qu’à identifier ce qui l’empêche aujourd’hui d’accéder naturellement à cet état.
L’hypnose et l’auto-hypnose peuvent faire partie des outils permettant de retrouver ce chemin.
Dormir n’est pas quelque chose que l’on réussit.
C’est quelque chose que l’on finit par laisser arriver.